今この一瞬を生きる｜FMC相談室＜マインドブロックからの解放＞

心のノイズを消す

Aさん：はぁ…。今日のランチ、誘ってもらって嬉しいんだけど、正直味がしないかも。

Bさん：え、どうしたの？何かあった？

Aさん：今朝さ、子どもが着替えの途中で牛乳こぼして…。時間ないのに！って、ものすごい剣幕で怒鳴っちゃったんだよね。
園バスに乗せた後も、泣いてた顔が頭から離れなくて。「なんであんな言い方したんだろ」ってずっとグルグル考えてる。

Bさん：あー、あるある。あの「送り出した後の静寂」が逆にキツイんだよね。反省会が始まっちゃうやつ。

Aさん：そう。でね、考え出すと止まらなくて。「私いつも余裕なくて怒ってばっかりだな」とか、「こんなに怒られて育ったら、自己肯定感低い子になっちゃうかな」とか、「そういえば来週の保護者会も憂鬱だな」とか…。
過去の失敗と未来の心配が一気に押し寄せてきて、もう私、母親失格だなって。

Bさん：気持ちはわかるよ。でもね、今、Aはここにいないね。

Aさん：え？いるよ？目の前に。

Bさん：身体はね。でも心は「さっきの朝」に行ったり、「来週の未来」に行ったりして、全然「今、この瞬間」にいない。だから苦しいんだよ。人間って、過去と未来を同時に抱えられるほど頑丈にできてないんだって。

Aさん：でも、反省もしないとまた繰り返すし、先のことも考えないと回らないじゃない？

Bさん：本当にそうかな？実は私、最近ある「儀式」をやってるんだ。名付けて「人生リセットの術」。

Aさん：何それ、怪しい（笑）。

Bさん：教えてほしいでしょ（笑）簡単だよ。
「あ、私いま後悔してるな」「先の心配してるな」って気づいたら、『パン！』って手を叩いて、世界を一度終わらせるの。蚊を殺すみたいに。
そして、「はい、今この瞬間、私は新しく生まれました！」って設定にする。

Aさん：新しく生まれたことにするの？さっき怒鳴った記憶はあるのに？

Bさん：記憶はあるけど、「それは前世の私がやったこと」って切り離す感じ。
だってさ、今ここでAがどれだけ深く落ち込んでも、時間は戻せないし、子どもの記憶も書き換わらないでしょ？
変えられるのは、「今、目の前にあるコーヒーを美味しく飲むこと」か、「帰ってきた子どもに最高の笑顔で『おかえり』と言うこと」だけなんだよ。

Aさん：うーん、言われてみればそうだけど…。そんな簡単に割り切れるかな。

Bさん：割り切るんじゃなくて、「一点集中」するの。
「未来の不安」が出てきたら、「それはあとで考えよう」ってシャッターを下ろす。
「過去の後悔」が出てきたら、「はいカット！終了！」ってハサミで切る。
そうやって余計なものを全部削ぎ落として、「今、ここ」だけに集中するの。
そうするとね、不思議と「ま、いっか。次で挽回すれば」って思えてくるんだよ。

Aさん：「今」だけに集中する、か…。
たしかに私、ずっと頭の中で「まだ見ぬお化け」と戦ってたかも。

Bさん：そうそう。人生って、結局は「今この瞬間」の連続でしかないからね。
今のコーヒーも味わえない人が、未来の子育てなんて楽しめるわけないじゃん？
だから、とりあえず今は、手を叩いてそのパスタを食べることに全集中しなよ（笑）。

Aさん：パンっ
ふふ、そうだね。前世のことは一旦リセットして（笑）、まずはこのパスタを味わうことからリスタートしてみるわ。ありがとう。

解説

その悩み、今この瞬間に必要ですか？

Aさんのように、真面目な人ほど「過去の反省」と「未来の予測」に挟まれて、身動きが取れなくなってしまいます。

しかし、武道やマインドフルネスの世界でも言われるように、私たちがコントロールできるのは「今、ここ」だけです。

もしあなたが、子育てや仕事のミスで心が押しつぶされそうになったら、次の手順を試してみてください。

未来を捨てる（シャッターを下ろすイメージ）
「うまくいくかな？」「良い子に育つかな？」という心配は、一度横に置いてシャッターを下ろします。未来は今の積み重ねの結果でしかありません。

過去を捨てる（ハサミで切るイメージ）
「あんなこと言わなきゃよかった」というフィルムは、ハサミで切ってください。反省は1分で十分。それ以上引きずっても、事態は好転しません。

「目の前のひとつ」に没頭する
洗い物をするなら、お皿を洗う感触だけに集中する。
子どもと遊ぶなら、スマホを見ずに全力で遊ぶ。
掃除もおすすめです。悩む暇がないくらい、目の前の「動作」に入り込んでみてください。

人生とは、長い一本道ではなく、「今」という瞬間のコマ切れの連続です。
さっきまで泣いていても、怒っていても関係ありません。